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    貴州體育器材淺談冬季跑步注意事項

    來源:http://www.vaselinewash.com/news310542.html   發布時間:2020-01-06 17:12:00

    貴州體育器材——冬季跑步應注意事項:

    1.要先做拉伸運動

    人體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種,只有快速能源消耗的差不多了,體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。跑步前先進行拉伸運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。

    2.跑完后應用果汁代替水

    跑完步以后,如果用果汁代替水或者是運動飲料,不僅可以補充流失的水分,還能補充多種維生素和礦物質,更重要的是,還可以環節運動后的肌肉酸痛等不適癥狀,這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。


    3.學會挑選跑步鞋

    隨便穿上任意一雙跑步鞋去跑步,會損害到我們脆弱的腳趾和足底。貴州體育器材小編建議大家挑選根據人體力學設計,能完全貼合我們腳形的減震跑鞋,它能吸收跑步帶來的震動,為我們的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。

    4.不要天天跑

    專家建議用跑步減肥法的時候,不要天天跑,較好的方法便是隔一天跑一次。中間不跑步的時候,可以做做拉伸運動,增加全身的柔韌性。不要小看這小小的拉伸,它能保證全身新陳代謝的順利進行,還能防止脂肪和水液在四肢堆積。

    5.不要快速跑

    千萬不要以為跑得越快,脂肪的燃燒就更多,恰巧相反,快速跑步時,體內氧供應不足,身體在做無氧運動,脂肪不能充分參與燃燒,也就不能因此得到消耗,運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。


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