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    體育器材的正確使用方法

    來源:http://www.vaselinewash.com/news688904.html   發布時間:2021-09-24 03:00:00

        體育器材的正確使用方法,秋風襲來,天氣愈發寒冷,小伙伴們每天可謂是"風里來風里去".想讓自己變得暖和起來嗎?那么,小編建議大家去學校體育器材場地鍛煉~溫暖自己的同時,還可以收獲一個更加強健的體魄~對了,使用體育器材要注意安全哦.下面,就給大家介紹一下這些體育器材的正確使用方法吧!

        坐拉訓練器,雙手握住扶手,坐在器械椅上,上下拉伸進行鍛煉.

        太空漫步機,1.扶杠太空漫步:手握扶手,腳踏踏板,兩腳前后走動.2、不扶杠太空漫步:兩手不扶扶手,自然擺動,腳踏踏板,兩腳前后走動.

        倒立架,雙腳站在有防護架的踏板上,雙手握緊圓形護欄,背貼緊靠板,重心后移進行倒立,停留15至30秒后還原.

        雙杠,1.雙杠"屈臂撐"能有效鍛煉大臂后側肌肉和胸大肌,"支撐擺動"能有效鍛煉肩關節穩定性~

        2.雙杠"屈臂撐"分為兩種:"夾肘下"指的是身體下降時夾緊肘部,鍛煉的是大臂后側;"分肘下"指的是身體下降時兩肘部打開,鍛煉的主要是胸大肌下束.

        3.雙杠"支撐擺動"時一定要身體筆直,以肩為軸去擺動

        蹬腿機腿推舉器,注意背要貼緊靠背,身體保持正直,蹬起時動作平穩,不能過猛,注意膝關節與腳尖保持相同方向,蹬直腳時不要完全伸直膝關節.

        臥推器,身體仰臥在器械上,雙手緊握杠桿,用力將手臂向上推直后緩慢還原.

        站推器,身體直立,雙手緊握杠桿,用力將手臂向上推直后緩慢還原.

        蝴蝶機,練習者坐在器械上,背部靠緊靠背,雙手握住手柄后用力向前推,緩慢還原,重復動作使用.

        單杠,可做引體向上,上下拉伸,鍛煉手臂力量.

        肩關節康復器,雙手握住手柄,同方向或反方向旋轉圓環.

        腰背按摩器,雙腳呈馬步站穩,背靠兩排按摩柱,雙手扶好扶手,身體左右運動.

        三聯壓腿器,將腿伸直,用手輕輕按壓膝蓋即可.

        "身體是革命的本錢",大家不要忘記好好鍛煉身體喲~

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